Comptez sur le CBD pour susciter plus de questions que de réponses : chaque flacon, chaque goutte semble ouvrir un nouveau chapitre d’incertitude. Dosage, fréquence, choix du produit… Le cannabidiol, ce composé du chanvre et du cannabis qui n’entraîne aucune euphorie, s’impose partout, mais il laisse bien des utilisateurs perplexes. Tentez une recherche sur Google et l’embarras du choix vire à la confusion : les recommandations varient à l’infini. Impossible de trancher d’un simple coup d’œil, la réponse dépend de tant de paramètres que personne ne peut prétendre détenir la formule magique.
Comment l’huile de CBD est-elle obtenue ?
Le CBD est extrait d’une plante, rien de plus naturel. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) indique qu’il ne présente pas de danger lorsqu’il est pur et débarrassé de tout contaminant. Mais lorsqu’il faut ajuster la dose à chaque personne, l’affaire se complique vite. Pour s’y retrouver, s’appuyer sur une ressource fiable peut tout changer : le livre « CBD: A Patient’s Guide To Medical Cannabis » de Leonard Leinow et Juliana Birnbaum fait aujourd’hui référence dans le domaine.
Leonard Leinow s’est spécialisé depuis plus de trente ans dans la culture et les usages thérapeutiques du cannabis en Californie du Nord, à travers le collectif Synergy Wellness. Juliana Birnbaum, portée par ses engagements internationaux, se consacre à l’éducation environnementale, notamment via Voices in Solidarity en Amazonie. Tous deux ont une connaissance approfondie du CBD.
Au quotidien, quatre méthodes principales se distinguent pour consommer du CBD : par inhalation, par ingestion (alimentaire ou gélules), par voie sublinguale (huiles, teintures), ou en application locale (crèmes, baumes). Chacune présente des spécificités qu’il est utile d’explorer pour adapter sa consommation.
Le livre « CBD, A Patient’s Guide to Medical Cannabis » propose un panorama complet pour quiconque souhaite s’initier : contexte historique, usages courants, repères de dosage, état des lieux des études récentes… On y trouve des réponses concrètes, loin des raccourcis répandus sur internet.
Quelle dose choisir ?
Déterminer la bonne quantité de CBD pour soi implique d’observer plusieurs paramètres. Voici les critères qui pèsent dans la balance :
- Condition de santé ou inconfort visé
- Degré des symptômes
- Vitesse du métabolisme
- Tension artérielle
- Réactivité individuelle au CBD
- Poids
- Sensibilité générale au cannabis
- Autres particularités physiologiques (dont traitements éventuels)
- Type de produit CBD utilisé
Quelle quantité de CBD par jour ?
La démarche préconisée ne consiste pas à trouver une valeur fixe, mais à avancer par étapes. On augmente la dose progressivement, ajustement après ajustement, jusqu’à obtenir l’effet recherché. Ce principe de « titrage », emprunté au vocabulaire de laboratoire, revient à tâtonner méthodiquement pour rapprocher l’effet de ce qui vous convient vraiment.
Méthode par étapes : comment ajuster sa dose
Pour adapter son dosage en CBD au fil des jours, le recours à une méthode structurée donne de meilleurs résultats :
- Choisir sa catégorie de départ : microdose, dose standard ou macrodose, selon l’intensité des troubles ou la pathologie à soulager.
- Se référer à son poids dans les tableaux de dosage proposés, si disponibles, et utiliser ce repère pour débuter.
- Commencer à la dose la plus basse correspondant à la catégorie choisie. On garde cette quantité, appelée dose de départ, pendant toute une semaine.
- Observer attentivement les effets. Prendre des notes peut aider à apprécier les variations. Si besoin, augmenter la dose la semaine suivante, puis continuer ce schéma. Rien n’oblige à rester sur la même posologie. Lorsqu’on atteint des doses élevées, mieux vaut répartir les prises dans la journée.
- En cas de ressenti désagréable, baisser la dose. Rien ne sert de chercher à tout prix à augmenter : au-delà d’une certaine quantité, l’efficacité stagne, voire régresse.
- Quand un soulagement constant s’installe, conserver la dose qui fonctionne. Vous avez alors trouvé ce qui vous correspond.
Microdose : pour qui, pour quoi ?
La microdose (de 0,5 à 20 mg de CBD par jour) s’adresse souvent aux usages suivants :
- Troubles du sommeil (insomnies, difficulté d’endormissement…)
- Migraines, maux de tête
- Baisse du moral ponctuelle
- Nausées, manifestations de la ménopause
- Syndrome de stress post-traumatique (TSPT)
- Anxiété, agitation
- Problèmes liés au métabolisme
Pour atteindre ce type de dosage, une huile titrée à 500 mg facilite le calcul : chaque goutte fournit alors 2 mg de CBD, ce qui permet de doser de façon souple et progressive.
Tableau de microdosage : nombre de gouttes x concentration d’huile de CBD
Dose standard : pour quels usages ?
Le dosage intermédiaire (de 10 à 100 mg par jour) vise généralement des situations plus installées :
- Douleurs chroniques
- Inflammations persistantes
- Maladies auto-immunes
- Maladie de Lyme
- Troubles anxieux modérés
- État dépressif
- Fibromyalgie
- Sclérose en plaques
- Autisme
- Maladie de Crohn, syndrome de l’intestin irritable
- Polyarthrite rhumatoïde
Pour ce type d’indications, il est souvent conseillé de recourir à des huiles de CBD dosées à 1500 mg ou 2500 mg. Avec une huile à 1500 mg, on obtient 6 mg de CBD pour une goutte ; une version dosée à 2500 mg fournit légèrement plus de 6,7 mg par goutte.
Prenons un cas concret : une huile à 1500 mg, trois gouttes prises trois fois par jour apportent au total 54 mg de CBD dans la journée. Le même rythme avec une huile dosée à 2500 mg fournit 60 mg par jour.
Tableau des doses standard : nombre de gouttes x concentration d’huile de CBD
Macrodose (ou dose thérapeutique) : usages spécifiques
La macrodose (de 50 à 800 mg de CBD par jour) ne se justifie que dans certains cadres médicaux :
- Épilepsie
- Cancers
- Maladies du foie, syndromes rares (Dravet, Lennox-Gastaut…)
Pour atteindre ces doses, on privilégie généralement des pâtes concentrées à 30, 40 ou 50 %. Un millilitre de pâte à 30 % délivre 300 mg de CBD. À 40 %, c’est 400 mg, et à 50 %, 500 mg dans la même quantité.
Tableau de macrodosage : nombre de gouttes x concentration d’huile de CBD
Conseils pratiques pour le dosage
Aucune posologie ne s’applique à tout le monde. Chacun doit ajuster selon sa propre physiologie. Pour avancer sans faux pas, l’avis d’un professionnel de santé reste la ressource la plus fiable, car il prendra en compte vos spécificités.
Avant de démarrer, certains points pratiques méritent d’être rappelés :
- Commencez par déterminer la forme de CBD qui vous correspond : huile, pâte, e-liquide, gélules… Chaque galénique a ses atouts et contraintes.
- Rien ne sert de forcer la dose : avec le CBD, augmenter n’est pas toujours la clé. Parfois, en diminuant, on retrouve l’effet souhaité, là où une dose trop forte restait sans résultat.
- Si vous suivez un traitement médicamenteux, discutez toujours des éventuelles interactions avec votre médecin ou votre pharmacien.
Consultez un professionnel de santé avant tout usage
En présence d’un trouble ou d’une pathologie identifiée, consulter votre médecin reste la priorité avant d’intégrer le CBD à vos habitudes. Les produits contenant du cannabidiol n’ont pas la vocation à diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie. Les informations partagées ici ne remplacent pas un suivi personnalisé. Seul un professionnel peut évaluer la compatibilité de la prise avec votre situation globale.
Références
- Comité d’experts sur la dépendance aux drogues (2018). CANNABIDIOL (CBD). Organisation mondiale de la santé
- Leinow, L. et Birnbaum, J. (2017). CBD : Guide du patient sur le cannabis médical. Livres de l’Atlantique Nord.
